Поиск
Как сон влияет на вес после 35: меньше 7 часов — и +200 ккал в еде
... увидите паттерн — и поймёте, что мешает.
Параметр
Что делать
Почему важно
Время отбоя
Каждый день до 23:00
Циркадный ритм
Длительность
7,5–8 часов
Гормоны сна и аппетита
Температура
18–20 °C
Качество сна
Экраны
Выкл. за 1 час до сна
Мелатонин
Кофеин
Последняя чашка до 14:00
Аденозиновые рецепторы
...
Отсортировано по релевантности | Сортировать по дате
